Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να κάνετε άσκηση μέσα στην ημέρα, αρκεί να μη βρίσκετε δικαιολογίες.
Πρωινό ξύπνημα
Αυτό που χρειάζεστε κάθε πρωί είναι μερικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε κίνηση. Τεντώστε για παράδειγμα τα χέρια σας μπροστά, αυξάνοντας σταδιακά το τέντωμα σαν να θέλετε να ακουμπήσετε κάτι μπροστά σας και στη συνέχεια φέρτε τα τεντωμένα πάνω από το κεφάλι αυξάνοντας σταδιακά το τέντωμα εναλλάξ πότε στο ένα και πότε στο άλλο σας χέρι.
Αυτό που χρειάζεστε κάθε πρωί είναι μερικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε κίνηση. Τεντώστε για παράδειγμα τα χέρια σας μπροστά, αυξάνοντας σταδιακά το τέντωμα σαν να θέλετε να ακουμπήσετε κάτι μπροστά σας και στη συνέχεια φέρτε τα τεντωμένα πάνω από το κεφάλι αυξάνοντας σταδιακά το τέντωμα εναλλάξ πότε στο ένα και πότε στο άλλο σας χέρι.
Στριφογυρίστε κυκλικά τους ώμους προς τα εμπρός 5-6 φορές και προς τα πίσω αντίστοιχα.
Αντί για ασανσέρ, σκάλες
Χρησιμοποιείστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ σε κάθε ευκαιρία σας, εφόσον δεν έχετε προβλήματα με τα γόνατα.
Χρησιμοποιείστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ σε κάθε ευκαιρία σας, εφόσον δεν έχετε προβλήματα με τα γόνατα.
Περπατήστε
Πηγαίνετε περπατώντας από την κατοικία σας μέχρι την στάση ή στις δουλειές σας εφόσον δεν είναι πάνω από 3 χλμ απόσταση. Δε χρειάζεται να περιμένετε πότε θα έρθει το λεωφορείο για να πάτε κάπου, μπορείτε να περπατήσετε. Για παράδειγμα, μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με το αυτοκίνητο, προτιμήστε το περπάτημα. Το λίγο, μέχρι 5 κιλά βάρος, που θα κουβαλήσετε μέχρι το σπίτι βοηθάει να ασκηθείτε.
Πηγαίνετε περπατώντας από την κατοικία σας μέχρι την στάση ή στις δουλειές σας εφόσον δεν είναι πάνω από 3 χλμ απόσταση. Δε χρειάζεται να περιμένετε πότε θα έρθει το λεωφορείο για να πάτε κάπου, μπορείτε να περπατήσετε. Για παράδειγμα, μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με το αυτοκίνητο, προτιμήστε το περπάτημα. Το λίγο, μέχρι 5 κιλά βάρος, που θα κουβαλήσετε μέχρι το σπίτι βοηθάει να ασκηθείτε.
Κόψτε το κάπνισμα και κερδίστε χρόνια ζωής
Ερευνητές από το βασιλικό κολέγιο του Λονδίνου υποστηρίζουν ότι η βοήθεια που μπορεί να δεχτεί από τον σύντροφο ή τη σύντροφό του ένας εξαρτημένος καπνιστής, που βρίσκεται σε υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, για να κόψει το κάπνισμα, είναι πολύ πιο σημαντική απ’ ότι από τον γιατρό του.
Ακόμα και ο ρόλος της νοσοκόμας στην προσπάθειά του αυτή, μπορεί να είναι πιο ουσιαστικός από αυτόν του γιατρού.
Οι ερευνητές παρουσίασαν στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας, αποτελέσματα μελέτης που έγινε στη Βρετανία, την Ιταλία, την Ισπανία και την Ολλανδία και έδειξε ότι ο άνθρωπος που βρίσκεται πιο κοντά σ’ έναν καπνιστή, ακόμα και αν είναι ο ίδιος καπνιστής, αλλά και οι νοσοκόμες που μπορεί να τον συναντούν για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι οι πιο αποτελεσματικοί συμπαραστάτες του στην προσπάθεια να διακόψει το κάπνισμα.
Ο καθηγητής Ν. Γουντ που παρουσίασε τα αποτελέσματα της μελέτης, τόνισε ότι 90% όσων βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο για καρδιαγγειακό επεισόδιο και ακολουθούν θεραπείες για μείωση των παραγόντων κινδύνου (υπέρταση , χοληστερόλη κ.α), εξακολουθούν να καπνίζουν.
Μάλιστα οι περισσότεροι λένε ότι ο γιατρός τους συμβούλευσε να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά δεν τους βοήθησε ουσιαστικά να το πετύχουν.
Ανησυχητικό χαρακτήρισαν οι ερευνητές το εύρημα, ότι περισσότεροι από τους μισούς καπνιστές συνεχίζουν να καπνίζουν, ένα χρόνο μετά από σοβαρό έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο που υπέστησαν, παρότι όλα τα τελευταία στοιχεία δείχνουν ότι ένας μέσος καπνιστής πεθαίνει, κατά μέσο όρο, 10 χρόνια νεώτερος από ένα μη καπνιστή.
Τα καλά νέα σύμφωνα με τον Ν. Γουντ είναι ότι, εάν κάποιος κόψει το τσιγάρο στα 50 , δεκαπέντε χρόνια μετά, είναι σαν να μην έχει καπνίσει ποτέ!
Ο Βρετανός ερευνητής εξήγησε ότι όσο νωρίτερα σταματά κάποιος αυτή την κακή συνήθεια, τόσο περισσότερα χρόνια ζωής κερδίζει και ανέφερε ότι αν κάποιος σταματήσει να καπνίζει στα 60,50,40, 30 κερδίζει αντίστοιχα 3,6,9 και 10 επιπλέον χρόνια καλής ζωής.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου